През последните години броят на хората с проблеми със съня може би се е увеличил, така че всички „инструменти“ ще ви бъдат от полза.
Колко полезни са те? / колаж My, снимка depositphotos.com
Много хора търсят лесна и здравословна закуска преди лягане, която не само ще задоволи лекия глад, но и ще ви помогне да спите по-добре. Оказва се, че такъв продукт могат да бъдат обикновените тиквени семки.
Те се считат за здравословна закуска преди лягане, защото съдържат две специфични хранителни вещества, свързани с по-доброто качество на съня, пише VeryWell Health. Въпросните хранителни вещества са магнезий и триптофан. Порция от 28 г тиквени семки съдържа 74 mg магнезий и 0,092 g триптофан, се казва в официалната база данни USDA FoodData Central.
Добре ли е да се ядат тиквени семки през нощта
Някои проучвания показват, че добавките с L-триптофан могат да насърчат по-спокоен сън. Въпреки това, както и при магнезия, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди, че триптофанът подобрява всички аспекти на съня. Въпреки това тиквените семки остават богат източник на хранителното вещество.
- Магнезий – е основен минерал, който тялото използва за множество функции – от регулиране на кръвното налягане до синтез на протеини. Смята се също така, че подобрява качеството на съня – дотолкова, че много хора го приемат като добавка за сън без рецепта. Някои проучвания потвърждават тази връзка, но не всички са доказали недвусмислено ефективността на магнезия, особено при хора с безсъние.
- Триптофан – аминокиселина, която отдавна се свързва със сънливостта след вечерята за Деня на благодарността или релаксиращата чаша топло мляко преди лягане. Пуешкото месо и млечните продукти са естествени източници на триптофан, но не е ясно дали добавките с триптофан могат директно да помогнат за съня. Организмът се нуждае от триптофан, за да произвежда мелатонин (хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване) и серотонин (невротрансмитер, подобряващ настроението, който също влияе на съня).
Тиквените семки също така съдържат протеини, фибри, витамини и минерали и могат да бъдат здравословна закуска преди лягане.
В зависимост от целите ви е най-добре да избирате безсолни и неподсладени семена (ако следите за приема на сол или добавена захар) и да контролирате порциите, ако теглото ви е важно. В 28 г тиквени семки има около 126 калории и 5 г мазнини.
Други интересни здравни новини
По-рано УНИАН съобщи какво ще се случи с организма, ако ежедневно ядете целина. регистрираните диетолози смятат, че е много важно да разберем как храните, които ядем ежедневно или редовно, влияят на цялостното ни здраве, независимо дали става дума за банани, солени закуски, сладкиши или по-специално за същата тази целина.
Освен това отговорихме и на въпроса кои ядки са по-здравословни – бадемите или орехите. И двата вида са богати на разнообразни хранителни вещества, включително здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Въпреки това все още има разлика.
