Изследователите съветват да „смесвате“ тези, които ви харесват.
Хората често се оплакват от самотата / снимка depositphotos.com
В съвременния свят самотата продължава да бъде сериозен проблем за общественото здраве. Проучване на Meta-Gallup 2023, проведено в 142 държави, установи, че 24% от възрастните на 15 и повече години се чувстват много или доста самотни.
Клиничният психолог Винита Мехта пише по този въпрос за Psychology Today. Тя казва, че самотата може да има сериозни психологически последици, както и значителен ефект върху физическото здраве: риск от хипертония, умора и преждевременно стареене. Някои проучвания сравняват вредите от хроничната самота с вредите от пушенето на 15 цигари дневно.
Изследователите Коултър Д. Рей и Холи Рашийн от университета в Тампа са изследвали група от 621 възрастни, за да разберат какви стратегии използват, за да се справят със самотата, и кои от тях се оказват ефективни. Анализирайки резултатите, те определят 10 основни подхода:
1. инвестиране в съществуващите взаимоотношения
Редовните контакти с приятелите и семейството, вечерните излизания заедно, игрите или видеоразговорите помагат за поддържане на връзка. Един от участниците споделя: „Организирах редовни видеоразговори със семейството си. Това ни помогна да останем близки, въпреки че бяхме на голямо разстояние“.
2. Продуктивност
Ангажирането с полезни дейности, хобита, грижи за домашни любимци или домакинска работа помага да се почувства, че самотата не винаги е негативна и че свободното време може да се прекара по полезен начин.
3. Здравословен начин на живот
Физическата активност, правилното хранене и избягването на вредни навици, като например прекомерната консумация на алкохол, намаляват чувството за самота.
Прочетете също:
4. Саморефлексия
Воденето на дневник или разсъжденията за самотата помагат да се разберат емоциите. Някои участници обаче отбелязаха, че прекаленото размишление може да влоши състоянието.
5. Работа и учене
Структурата, задачите и чувството за постижения в работата или обучението помагат за намаляване на самотата. Но за тези, които изпитват прегаряне или не харесват работата, този метод е по-малко ефективен.
6. Справяне с проблеми във взаимоотношенията
Преодоляването на конфликти или излизането от токсични връзки помага за облекчаване на самотата. Един от участниците описва:
„Говорих откровено с партньора си за това, че се чувствах самотен и депресиран по време на раздялата. Сега се помирихме и останахме заедно“.
7. Религия и духовност
Четенето на свещени текстове, посещаването на църкви или духовни общности помага на някои да се чувстват по-малко самотни чрез вътрешна вяра и подкрепа от общността.
8. Доброволчество
Помагането на другите позволява на човек да установи нови контакти, да почувства ползата от действията си и да осъзнае по-добре собствения си живот. Един от участниците отбеляза:
„Започнах да работя като доброволец в приют за животни и това ми помага не само да прекарвам време с животните, но и да общувам със съмишленици.“
9. Създаване на нови взаимоотношения
Срещите със съседи, колеги, съученици или романтичните запознанства онлайн също помагат за преодоляване на самотата.
10. Социална дейност
Участието в тематични клубове, групи, културни или социални събития помага на човек да се почувства част от общността, особено ако има междуличностни умения.
Изследователите препоръчват да се прилагат стратегии, които са помогнали в миналото, и да се комбинират няколко подхода едновременно.
Ще припомним, по-рано американският психолог Марк Тревърс ни разказа как да определим дали не се опитвате да „заслужите“ любовта във връзката си.
