Трябва обаче да знаете колко трябва да ядете от този продукт.
Леки промени в диетата ще помогнат за стабилизиране на кръвното налягане/ My Collage, photo by depositphotos.com
Съществуват няколко храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, и както пише Parade, със сигурност имате една от тях в шкафа си. И това са несолените ядки.
„Малко количество ядки като орехи, бадеми и шамфъстък дневно може да помогне за понижаване на кръвното налягане“, казва д-р Оен-Ксиао, доктор по медицина, кардиолог. „Тези ядки съдържат L-аргинин, аминокиселина, която насърчава производството на азотен оксид, който има съдоразширяващ ефект върху артериите, потенциално понижавайки кръвното налягане.“
В същото време тя предупреждава, че ядките са с високо съдържание на мазнини (особено шамфъстъкът), така че не бива да ядете твърде много от тях.
Ядките обаче не са единствената закуска, която може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
„Пресните плодове и зеленчуци, особено горските плодове, бананите и зеленолистните зеленчуци, са отлични“, казва д-р Джейн Морган, доктор по медицина, кардиолог. „Освен това обезмасленото кисело мляко или хумусът и зеленчуците също са чудесни варианти за закуска, защото са богати на фибри, калий и антиоксиданти, които помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане.“
Можете да направите и други промени в начина си на живот, които да ви помогнат да понижите кръвното си налягане.
1. Редовни физически упражнения
Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да се отделят 150 минути (около 2,5 часа) за умерено интензивни упражнения или 75 минути за интензивна аеробна активност седмично.
„В идеалния случай трябва да се занимавате 30 минути дневно с непрекъснати кардио упражнения (ходене, бягане, плуване, скачане на място)“, добавя д-р Оен-Ксиао.
2. Намалете приема на сол
„Солта повишава кръвното налягане, така че намаляването на приема на сол може да помогне за поддържането му в норма“, казва д-р Оен-Ксиао.
Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва консумацията на не повече от 2300 mg натрий на ден, а за повечето възрастни, особено за тези с високо кръвно налягане, идеалната граница е по-малко от 1500 mg на ден.
3. Проверявайте редовно кръвното си налягане
„Проучванията показват, че тези, които редовно използват домашни тонометри, не само имат по-добър контрол на кръвното налягане, но и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания и инсулт“, казва д-р Морган.
По-рано медиците разказваха как да се измерва кръвното налягане у дома, за да се подобри точността на резултатите.
